Pequeno almoço, a super refeição

Já todos sabemos que o pequeno almoço é a refeição mais importante do dia, como se costuma dizer, a que dá mais energia para enfrentarmos a correria do dia a dia. Apesar de haver quem considere que não tomar o pequeno almoço uma vez ou outra não tem mal, esta prática pode trazer consequências para o organismo, pois ao acordarmos depois de tantas horas sem comer, o nosso corpo precisa de energia, tal como recarregar uma bateria ou uma pilha.

Com o meu objectivo de adoptar um estilo de vida mais saudável, ganhei também um interesse sobre este tipo de temas, pesquisar sobre o que faz bem o que poderá fazer mal. Ao adoptarmos algo novo, seja aquilo que for, é sempre bom sabermos os prós e os contras que os envolvem.

Benefícios de tomar um pequeno almoço saudável:

·         Melhora a capacidade de resolver problemas

·         Equilíbrio nutricional

·         Ajuda a controlar o peso

·         Diminuí a tentação de andar a petiscar (excelente para quem quer perder peso)

·         Ativa o metabolismo

·         Maior rendimento, atenção e memória

·         Maior ingestão de minerais e vitaminas

Healthy Lifestyle | #13 - Dicas para um corpo saudável

Olá

Hoje volto a uma rubrica que me tem vindo a interessar cada vez mais que é um estilo de vida mais saudável. Assim, hoje trago algumas dicas para um corpo mais saudável e perfeito, sem exageros e pressão de uma dieta super restrita.

1- Objectivos realistas

Tentar perder peso muito rapidamente, por exemplo para um evento especial ou para férias, nem sempre é a melhor solução.

Além de abrandar o metabolismo, também não é saudável nem a solução ideal quando aplicado a longo prazo.

Para conseguir um resultado mais duradouro e bonito, o ideal é dar tempo para a realização dos objectivos.

2- Agenda

Para quem organiza toda a sua vida porque não incluir o ginásio ou um bocadinho para fazer exercício?

Se conseguirmos encaixar nem que seja uma aula de grupo, uma corrida/caminhada ou até mesmo um treino funcional em casa, já não temos o problema da falta de tempo.

3- Pele luminosa e saudável

Com um bom esfoliante e hidratação, a pele fica automaticamente mais reluzente, o que transmite logo um ar mais bonito e saudável.

4- Alimentação arco íris

O corpo torna-se bonito de dentro para fora. As frutas e vegetais de tonalidade vermelha, por exemplo, são ricos em oxidantes e os vegetais verdes como os bróculos ou as couves são ricos em vitaminas A e C, que dão brilho à pele.

5- Actividades ao ar livre

Seja uma caminhada ou exercícios funcionais, qualquer coisa é excelente não só por mantermos o nosso corpo activo, mas o acréscimo de ser ao ar livre melhora ainda mais. Não só para escapar à rotina, apanhar um pouco de ar puro e não estarmos sempre fechadas já ajuda imenso a aliviar o stress.

6- Combater o inchaço

Evitar alimentos prejudiciais como os que contém adoçantes artificiais, bebidas bebidas com gás etc

7- Não ser demasiado critica

Evitar comparações e manter apenas o foco em si mesma. Uma alimentação equilibrada, exercício, tempo e dedicação resolvem tudo. Um corpo saudável e feliz é mais facilmente um corpo perfeito.

Espero que gostem

Beijinhos, Jéss

Olá 2016 fit

Olá Olá, antes de qualquer coisa, feliz ano novo a todas(os)!!

Pois é, o tempo passa tão rápido que já estamos em 2016. 

Hoje trago um dos meus objectivos para o novo ano, que passa por um estilo de vida mais saudável e por me dedicar mais ao ginásio. Eu já tinha conseguido esse objectivo em 2014, no entanto, o ano que passou foi tão atribulado e tão ocupado com outros projectos que tudo o que englobava ginásio e fitness foi um pouco posto de lado. Assim, este ano decidi voltar a ficar em forma e a cuidar mais do meu corpo. 

 Esta missão começa por voltar em força para o ginásio, pelo menos 2x por semana e por pequenas mudanças na alimentação. Mas atençãoo, o objectivo é ir aumentando as idas ao ginásio e fazer mais cortes na alimentação, porque conhecendo me como me conheço se me aventurar muito deixo me vencer pela preguiça e isso não pode ser.

E vocês? Quais são as vossas resoluções para o novo ano? Contem me tudo. Beijinhos, Jéss

Healthy Lifestyle | #12 - treino para uma barriga lisinha

Olá Olá, hoje deixo mais um treino bastante funcional para se fazer em casa ou na rua. São também alguns dos exercícios que costumo fazer visto que não estou no ginásio desde últimos 2 meses (espero conseguir voltar em breve)..

O treino de hoje é focado para a zona do abdómen. Portanto, para todas as meninas que procuram ter a barriga perfeita para o biquíni do próximo ano, o ideal é começar já eheh... 

1- Alpinista com flexão

2- levantamento da perna

3- abdominal elevado

4- prancha

5- abdominais oblíquos

Imagens retiradas do google

É um treino curto e são exercicios bastante fáceis de fazer e uma rotina bastante fácil de cumprir também. E para não terem desculpas, não é algo que vos tire assim tanto tempo do vosso dia. , ou seja, não há desculpas para fazerem, bastam 2 ou 3 series de cada (consoante o ritmo que aguentarem) que já é o suficiente para notarem resultados, principalmente se conciliarem com uma alimentação adequada e minimamente saudável.

Espero ter ajudado e que notem resultados.

Beijinhos, Jéss!

Healthy Lifestyle | #11 - infusões

Olá Olá,  nos últimos meses tenho vindo a tentar aderir e a adaptar-me a um estilo de vida mais saudável e activo. Nos últimos meses tenho vindo a perder peso e embora já tenha conseguido perder algum, só agora começo realmente a notar diferenças, o que me deixa ainda mais motivada e com vontade de continuar.

Acho que neste momento estou numa fase bastante complicada, pois, tal como no mês passado, este mês também não irei conseguir frequentar o ginásio. Portanto, para além do pouco exercício que consigo fazer em casa e no dia a dia (pequenas caminhadas etc), é basicamente a dieta que me vai impedir de estragar todo o esforço que fiz até agora, visto que a minha missão de perder peso/volume se baseava essencialmente em exercício físico.  

Embora sempre tenha sido adepta de chás e infusões, desde que comecei a tentar emagrecer, ainda comecei a beber mais, principalmente para substituir sumos e refrigerantes, embora não consiga beber completamente sem açúcar, são sempre mais saudáveis e não são prejudiciais.

Com isto, hoje trago-vos alguns benefícios para o consumo de infusões.   

• evitam a desidratação, pois sendo bebidas à base de ervas, são maioritariamente água, assim hidrata e acabamos por ingerir também as propriedades dessas mesmas plantas;
• Evitam o envelhecimento da pele, seguindo a mesma linha de explicação para a desidratação, se pensarmos bem, a maioria das plantas/ervas utilizadas nas infusões, são utilizadas não só em produtos de beleza como em tratamentos corporais, ou seja, estamos a ingerir essas vitaminas e propriedades;
• regulam o organismo, geralmente, todas as ervas estão associadas a algumas propriedades que ajudam a regular o nosso organismo.

Podem parecer poucos benefícios, no entanto este aumentam consoante a infusão que estamos a ingerir, por exemplo:

Camomila - A sua infusão proporciona um aroma intenso que se utiliza para tratar a gripe e os problemas gastrointestinais. E também desinfectante e calmante.

Menta - Estimula a secreção dos sucos gástricos e a secreção biliar. O seu efeito anti-séptico serve para aliviar o catarro com inalações.

Chá preto - É rico em vitaminas, previne as cáries e as doenças do aparelho digestivo, cardiovascular e respiratório.

Valeriana - É o remédio ideal para atenuar a irritabilidade nervosa, o cansaço e a insónia crónica.

Espero que vos sejam úteis.
Beijinhos, Jéss

Healthy Lifestyle | #10 - Açaí

Olá Olá, hoje venho falar sobre o açaí. 

Além de uma fruta com um delicioso sabor e alto poder nutritivo, ajuda também a retardar o envelhecimento da pele e do organismo em geral.

Benefícios: 

• Antioxidante natural - com o auxílio da vitamina E, consequentemente distribui Ômega-6 e Ômega-9, combate o colesterol e melhora a circulação sanguínea. Por isso actua contra o envelhecimento precoce e vários problemas cardíacos

• Fibras e vitaminas - O açaí é também rico em proteínas, vitaminas e sais minerais a exemplo do cálcio, do ferro, do magnésio, da Vitamina E e do fósforo, além de trazer na sua composição um grande número de fibras, auxiliando o funcionamento intestinal.

• Anti inflamatório natural -   é rico em ácidos graxos, auxiliando a prevenção de problemas de pele tais como o acne e a dermatite atópica. É também, por esses motivos, um ótimo complemento para o tratamento da gastrite e auxilia na prevenção do cancro gástrico.

Por outro lado:

O que pode trazer algum problema a quem deseja emagrecer é facto de o açaí ser rico em carboidratos. No entanto, se a pessoa praticas actividades físicas regularmente, esses carboidratos, caso consumidos de maneira correta, isto é, sem exageros, não tendem a preocupar.

Este é uma excelente fonte de energia por conta da sua já conhecida quantidade de carboidratos. É ideal para quem pretende aumentar a massa muscular e também repôr, de maneira rápida, a glicose perdida durante os treinos, realizando assim uma ótima recuperação pós-treino.

Como boa fonte dos mais variados nutrientes, minerais e fibras, o açaí está entre os melhores alimentos para serem ingeridos no pré-treino para dar energia ou no pós-treino para recuperar o corpo.

Pessoalmente: 

Ainda só experimentei açaí em pó, que acaba por se tornar prático no doseamento visto que vem em pequenos pacotes iguais que é só abrir e usar. 

Geralmente só misturo nos sumos naturais de fruta e batidos porque acho o sabor um bocado estranho e estes (até agora) são os únicos que a meu ver disfarçam. 

E vocês? Costumam integrar açaí na vossa alimentação? O que acham?

Beijinhos, Jéss

Healthy Lifestyle | #9 - Aveia

Olá Olá, hoje trago um dos alimentos que tem vindo a entrar em força na minha dieta alimentar. A aveia.

Foi um dos primeiros alimentos a receber o título de funcional – além de fornecer substâncias essenciais ao organismo, ela é capaz de prevenir certas doenças.

imagem retirada do google

A aveia (Avena L.), é uma planta pertencente à família Poaceae. É composta por aproximadamente 450 espécies. Sendo as mais cultivadas a Avena sativa e Avena byzantina. Este cereal é rico em fibras e pode ser encontrado na forma de farinha, flocos e farelo.

Benefícios: 

Traz saciedade - A aveia possui dois tipos de fibras: uma parte são fibras insolúveis, como a celulose, que as enzimas do nosso corpo não conseguem "quebrar". No entanto, o destaque do cereal são suas fibras solúveis, as beta-glucanas, que são parcialmente digeridas pelo intestino. Elas absorvem a água que está no órgão e a "sugam". Dessa forma, elas crescem de tamanho e vão formando um gel que forra a parede do estômago e do intestino, retardando o esvaziamento gástrico e prolongando a saciedade. Sendo assim, o consumo de aveia é interessante para quem faz dieta. 

Mantém o intestino em ordem - Uma das funções mais conhecidas da aveia é a de regular o intestino. As grandes quantidades de fibras do alimento, quando entram em contacto com a água, formam um gel que estimula o funcionamento do trânsito intestinal. O órgão, por sua vez, quando está a ser estimulado, elimina as substâncias tóxicas mais rápido e estimula a renovação celular. Isto diminui a probabilidade de cancro intestinal.

Ajuda a defender o organismo -  A aveia não tem uma acção directa na nossa imunidade, porém, ao melhorar o trânsito intestinal, ela pode aumentar as defesas orgânicas do nosso corpo, uma vez que contribui para a saúde da flora intestinal. 

Previne doenças crónicas -  O cereal também age no controlo da glicose e do colesterol. A glicose e o colesterol ficam mais tempo "presos" no gel que ela forma, para depois serem absorvidos. No caso dos açúcares, isso diminui o tempo de absorção dos carboidratos, melhorando os níveis glicemicos. Por isso, o consumo de aveia é recomendado aos diabéticos. A ingestão do cereal, especialmente na forma de farelo, também é benéfico para quem tem colesterol alto, já que há uma diminuição em até 10%. 

Traz mais bem-estar - Por ser uma fonte proteica, a aveia contém triptofano, um precursor da serotonina, neurotransmissor responsável pelo controlo do nosso humor, conhecido como amigo do bem-estar). Para a conversão de um para o outro, é necessária a ação de uma enzima, que só funciona bem quando os níveis de alguns nutrientes estão adequados, entre eles, o magnésio, encontrado também em boa quantidade no cereal. Sendo assim, a aveia pode ser uma aliada extra no combate à tristeza e até mesmo da depressão.

Faz bem à pele - Como é um alimento rico em silício e proteínas, o consumo de aveia também é bom para a renovação de tecidos, como a pele. Isso ajuda nas divisões celulares e deixa o tecido com uma melhor aparência, além de mais saudável.

Healthy Lifestyle | #8 - 10 melhores frutas para manter a forma este Outono

Olá Olá, hoje trago uma lista bastante interessante, para quem quer perder aqueles pneus que se ganham sempre nas férias eheh.

Esta lista baseia-se nas melhores frutas de Outono para ajudar na dieta. Não esquecendo que não devemos também abusar na fruta ao longo do dia e que as melhores horas para o seu consumo são da parte da manhã.

10 frutas para manter a forma no Outono:

1. abacate
2. Caqui (dióspiro)
3. coco
4. figo
5. goiaba
6. maracujá
7. melão
8. pinha
9. tangerina
10. uva

Porque escolhi fazer uma lista de frutas e não de alimentos no geral? 

Ora todas sabemos que sendo frutas de época são mais fáceis de encontrar e estão mais baratas , outro motivo é a variedade, ao irmos consumindo consoante a época em que nos encontramos, não vamos comer sempre as mesmas, o que é bom para não nos fartarmos da dieta por ser "sempre o mesmo" e não descuramos de vitaminas e benefícios específicos de apenas encontramos em certos alimentos.

E para além da dieta?

Não servem única e exclusivamente para ajudar a perder peso, a fruta é essencial para o bom funcionamento do organismo, pois é rica em vitaminas, minerais e fibra. Assim, devem ser consumidas todos os dias

Espero que este post vos seja útil.

 Beijinhos, Jéss

Healthy Lifestyle | #6- treinar nas férias

Olá Olá,

Todas nós sabemos que treinar nas férias é quase impossível, ora largamos o ginásio pois torna-se complicado lá ir, ora vamos para lugares em que não temos ginásio etc..

No meu caso, já para além das férias, com a faculdade, nem sempre consigo ir ao ginásio tantas vezes quanto gostaria. E, para ajudar ao peso da faculdade, horários, frequências, trabalhos e exames, a preguiça e o cansaço em certas alturas também não ajudam nada. Ou seja, este ano tentei pesquisar e seguir blogs, facebooks e instagrams que tivessem dicas de treino fáceis de fazer em qualquer lado. Assim, nos dias em que não houvesse tempo para o ginásio sempre ia fazendo alguma coisa.

Sendo assim, eis um exemplo dos meus treinos para aqueles dias em que vale mais 45min do que nada ahahha:

Caminhada - 5min

Corrida - 25 min

squats - 3 x 20 

lunges - 3 x 20 

donkey kicks - 3 x 20

leg lifts - 3 x 15

Este é um treino simples, geralmente quando fico muito tempo sem fazer exercício, gosto de fazer algo mais soft nos primeiros dias para entrar no ritmo. Quando me sinto já a voltar ao meu ritmo, começo a aumentar a carga. Também faço bastante nas alturas em que não tenho muito tempo para treinar, assim evito parar e perder o ritmo e todos sabemos que é sempre melhor ir fazendo alguma coisa, por muito simples que seja do que não fazer nada. O que acham?

Quem tiver dicas de exercícios e treinos ou boas páginas ou instagrams, pode ir partilhando na página do blog  ou nos comentários deste post ou posts relacionados. 

Espero que vos ajude. Beijinhos, Jéss

Healthy Lifestyle #5 | maçã

Olá Olá, hoje o tema para esta rubrica vai para além de uma dieta alimentar focada para a perda de peso. Aliás, hoje decidi que este segmento ia passar a ir além de uma dieta para perder peso e desporto, mas sim para uma alimentação saudável. Assim, é mais duradouro e mais acessível para vários estilos de vida e situações do quotidiano. 

Para quem tem um estilo de vida atribulado como o meu, que engloba andar sempre de um lado para o outro e nem sempre há espaço ou tempo para a marmita, pequenos pormenores em relação à alimentação ao longo do dia podem salvar alguns excessos cometidos (no meu caso, o almoço costuma ser a pior refeição do dia ao longo do período escolar). Nestes casos às vezes um bom pequeno almoço e boas escolhas para lanches ou petiscos ao longo do dia, podem ajudar a diminuir os estragos de um almoço mais calórico por exemplo daquele dia em que foi impossível levar a marmita ou ir a outro lado.

A maçã é uma fruta excelente para a dieta alimentar. E deve estar o mais incluída possível na alimentação,  seja para dieta de emagrecimento ou simplesmente  uma alimentação saudável!

Esta é uma fruta cheia de nutrientes,  rica em vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C , fósforo,  ferro, magnésio, entre outros.

Segundo algumas pesquisas que fiz (visto que não sou nutricionista nem profissional ahah ) uma maçã por dia já ajuda bastante na dieta alimentar.

Alguns dos benefícios da maçã :

• Ajuda a emagrecer
• Reduz o colesterol
• Ajuda no combate à  prisão de ventre
• Reduz o risco de doenças vasculares
• Ajuda a prevenir alguns tipos de cancro

Eu pessoalmente prefiro incluir a maçã nos pequenos almoços, mas deixo algumas das formas que mais gosto de ingerir esta fruta:

• maçã + banana + sementes de chia 
• maçã + banana ou pêssego + iogurte natural ou grego + sementes chia ou bagas de goji ou açaí
• maçã + pêssego ou banana + uma chávena de chá verde
• maçã + 2 ou 3 bolachas integrais + iogurte natural magro
• maça +  1 torrada com fiambre de perú ou frango + uma chávena de chá verde 

Espero que tenham gostado beijinhos, Jéss

Healthy Lifestyle #4 - Bagas de Goji

Olá,

Ultimamente as sementes e bagas têm estado bastante presentes na minha alimentação, pois apesar de serem bastante saborosas, possuem também propriedades que se adequam imenso ao estilo de vida que pretendo vir a ter.

Bagas de Goji

Parte integrante da medicina tradicional chinesa, este é um fruto constituído por pequenas bagas que são tratadas e podem ser adquiridas em qualquer supermercado ou ervanária. 

Propriedades: 

• proteína
• zinco
• cobre
• ferro
• cálcio
• fósforo
• vitamina E
• vitaminas B1, B2 e B6

Benefícios:

• protege o desenvolvimento de vários tipos de cancros
• atrasa o envelhecimento do corpo
• promove energia e o bem estar
• diminuí o stress e ansiedade
• alivia dores de cabeça e tonturas
• melhor a memória
• combate inflamações e artrite
• auxilia na perda de peso
• reduz os níveis de glicose no sangue
• fortalece as funções do fígado e rins
• antioxidante
• auxilia no processo digestivo

Healthy Lifestyle #3 - Sementes de Chia

Olá a todas, hoje vim falar sobre sementes de chia! Ultimamente as sementes têm integrado bastante na minha alimentação.. Com maior incidência nos pequenos almoços e lanches, como também algumas refeições quando baseadas em saladas.

Para quem quer ser mais saudável ou mesmo perder peso, por muito simples que seja a dieta, devemos sempre pesquisar e pedir ajuda a profissionais que nos possam recomendar e ajudar a seleccionar melhor o tipo de alimentos que podemos/devemos ingerir em maior quantidade.

Chia

Esta semente, teve origem no México, tendo sido bastante consumida por civilizações antigas na necessidade de força e resistência física.

Composição: Omega 3, cálcio, magnésio, proteína e potássio

Benefícios:

• saciedade, pois por serem ricas em fibras, estas sementes ao entrarem em contacto com a água formam uma substancia em gel no estômago, que torna a digestão mais lenta. Este processo, ajuda a que nos sintamos satisfeitos muito rapidamente o que influencia a uma diminuição das porções 
• desintoxica e regula o transito intestinal e limpa o organismo
• redução do colesterol
• ajuda a controlar a glicemia
• previne o envelhecimento precoce
• melhora a imunidade do organismo

Deve-se ter em atenção as quantidades recomendadas (geralmente 2 colheres de sopa por dia, na marca que costumo comprar), pois quando consumida em excesso o efeito pode reverter visto que esta semente possuí um elevado teor calórico, o que pode levar ao ganho de peso.

Algumas das minhas receitas favoritas para ingerir esta semente:

banana | pêssego | sementes de Chia

Uma das maneiras que mais utilizo para ingerir a Chia, é com fruta ao pequeno almoço, faço um mix de fruta ou um mix de fruta com iogurte e é só misturar as sementes. Aconselho especialmente o pequeno almoço, pois segundo  a minha experiência, o efeito sente-se bastante bem e o boost energético é excelente. 

Quem mais é fã desta semente e quais as vossas experiências e formas de a ingerir? Partilhem tudo comigo através de comentários ou do facebook do blog.

Espero que tenham gostado, beijinhos, Jéss

Healthy Lisfestyle #2 - benefícios da água

Olá, hoje decidi falar sobre os benefícios da agua na dieta e para um estilo de vida saudável.

Uma das primeiras coisas que comecei por fazer para entrar num estilo de vida foi trocar os refrigerantes e sumos por água durante as refeições. Embora tenha desde sempre o hábito de beber bastante água durante o dia a dia, pecava muito pelos refrigerantes na hora do almoço e jantar. Desde que fiz essa troca, noto que só neste pequeno pormenor das refeições a quantidade de açúcar que ingiro diariamente reduziu drasticamente, ora sabe sempre bem um sumo fresquinho principalmente com o calor que tem feito, mas quando cortamos nos doces e nas porcarias nem sempre nos lembramos de cortar nos sumos e devem ser das coisas com mais açúcar que ingerimos.

No geral a água tem bastantes benefícios a nível corporal, tais como:

• bom funcionamento de órgãos como rins e os intestinos;
• facilita a digestão;
• combate a celulite;
• ajuda a regular a temperatura corporal;
• ajuda a eliminar toxinas;
• hidrata o corpo/pele ( excelente para evitar o aparecimento de estrias e ajuda a tonificar)

Para quem quer emagrecer, aliada a uma dieta saudável: 

• ajuda no processo de desintoxicação e eliminação de toxinas do corpo;
• ajuda no desenvolvimento muscular;
• acelera o metabolismo;
• promove a eliminação de gorduras;
• ajuda a reduzir o apetite;
• combate a retenção de liquidos;
• previne a prisão de ventre

Para quem quer emagrecer e associa à dieta a pratica de exercício físico, a necessidade de água será ainda maior, sendo aconselhado entre 1.5l e 2l, assim como a ingestão de alimentos ricos em água como as frutas, legumes e verduras. 

Espero ter ajudado mais um pouco no esclarecimentos de possíveis duvidas. Não se esqueçam que devagar se vai longe é preferível demorar mais um pouco e estarmos saudáveis do que arriscar. 

Healthy lifestyle #1

Nos últimos meses, com a faculdade a apertar e a sentir me apertada com a falta de tempo para ir ao ginásio e cuidar de mim, vi-me completamente desleixada a nível de alimentação (principalmente) e de exercício, o que resultou num aumento de peso exagerado. 

Visto que sou daquelas pessoas que até gosta de treinar, mas fechar a boca está quieto. É preciso um grande incentivo para me conseguir manter numa dieta alimentar. Portanto nada melhor que ter uma nova rubrica para me manter ainda mais inspirada e quem sabe, possa também estar a ajudar alguém que esteja na mesma situação de querer perder peso a todo o custo. 

Ora hoje foi o dia 1 da minha dieta, começou com um treino leve, mais a incidir no cárdio e pequenos exercícios de localizada. Como fiquei bastante tempo sem treinar, não quis abusar muito e preferi começar do zero e ir aumentando a intensidade ao longo do tempo. 

Como estava com pressa e não ia ter muito tempo para comer, optei por uma sopa de legumes, normalmente sendo o tipo de alimentação que resulta mais comido, janto sempre sopa e ao almoço opto por aumentar a porção dos legumes e diminuir o arroz e massa. Hoje como estava com pressa, comi uma quantidade maior de sopa pois ano ia ter tempo de comer mais nada, de forma a evitar andar a petiscar durante a tarde.

Devo dizer que não cumpro uma dieta rigorosa, visto que geralmente perco peso com facilidade e nunca consigo seguir esse tipo de dietas, opto por tentar cumprir apenas com um estilo de alimentação mais saudável que funciona mais comigo a nível de não fazer desvios com tanta facilidade.Para isso recorri a uma dietista que me deu algumas dicas a nível de horários e alimentos que conjugam melhor com os meus hábitos e organismo.  Quem quiser aproveitar algumas dicas, convém ter em conta que as pessoas são todas diferentes e como tal, nem todos os alimentos e 'dietas' que possam funcionar com algumas de nós, podem não ser os ideais para outras, portanto o melhor é consultar sempre um especialista que possa indicar o melhor plano tendo em conta as especificidades.

A partir de agora, podem ir acompanhando algumas das minhas refeições e a minha evolução nesta rubrica e quem quiser deixar dicas ou comentários é mais que bem vindo. Beijinhos, Jéss